让自己养成良好的夜间习惯是很困难的，这意味着我们中的许多人的睡眠时间远远少于我们想要的。

不管你是忙碌了一天后有太多的事情要考虑，还是你的家庭无法安定下来，有很多因素。

但一项新的研究发现，如果你在一周内没有在同一时间睡觉，这可能会导致疾病的风险，并给你肠道中的细菌带来“不健康的变化”。

虽然确保你的消化系统中有各种不同类型的细菌很重要，但并不是所有的细菌都是有益的，有些细菌比其他细菌更需要。

伦敦国王学院的科学家们对近1000名成年人进行了一项研究，结果显示，在“正常一周”的过程中，即使在夜间睡眠中改变90分钟的时间，也会影响人体肠道中发现的细菌类型。

这项研究发表在《欧洲营养学杂志》(European Journal of Nutrition)上。研究人员对参与研究的人进行了一系列测试，包括睡眠和血液，并收集了他们的粪便样本。

他们还通过食物问卷记录了他们吃的所有东西。

据英国广播公司报道，该研究进一步揭示，这可能是由于有“社交时差”的人饮食不佳所致。

什么是社交时差?

社交时差指的是一周中不同日子睡眠时间的差异，比如周末比平时晚睡晚起。

研究显示，超过40%的英国人被认为受到这种影响。

这个问题在青少年和年轻人中最常见，但随着年龄的增长，这个问题也就解决了。

该研究的作者、健康科学公司Zoe的高级营养科学家凯特·伯明翰告诉BBC:“(社交时差)会促进对你的健康不利的微生物群的生长。”

英国广播公司称:“那些有社交时差的人(16%)更有可能在饮食中摄入大量土豆，包括薯片和薯条，以及含糖饮料，而水果和坚果则更少。”

早期的研究还表明，有社交时差的人“比睡眠时间稳定的人吃的纤维更少”。

与此同时，其他研究发现，社交时差与体重增加、疾病和精神疲劳等健康因素有关。

“睡眠质量差会影响人们的选择——人们更喜欢高碳水化合物或含糖食物，”伯明翰博士补充道。

伦敦国王学院的研究人员发现，在社交时差组中“更丰富”的六种微生物群中，有三种与“饮食质量差、肥胖、炎症和中风风险更高”有关。

伦敦国王学院的萨拉·贝瑞博士解释说:“保持规律的睡眠模式，每天什么时候睡觉，什么时候起床，是我们都能做到的一种容易调整的生活方式行为，这可能会通过肠道微生物群对你的健康产生更好的影响。”